1) Huevos:
Consumirlos en cualquier comida Porque: La proteína perfecta por excelencia, Su mala reputación de los últimos años es infundada, no aumenta el colesterol y es un excelente alimento para el mantenimiento de los niveles de testosterona y la integridad de las membranas celulares del musculo. En un estudio, los sujetos que comían 3 huevos por dia, luego de un programa de entrenamiento de fuerza lograban el doble de ganancias en la masa muscular y fuerza que los que no consumían huevos.
2) Carne organica:
Almuerzo o Cena Esta carne es importante debido a su contenido en proteínas, colesterol y grasas saturadas, las cuales mantienen niveles altos de testosterona, también contiene CLA, una grasa saludable que se ha demostrado en numerosos ensayos clínicos que ayuda a eliminar la grasa corporal a su vez que se vieron aumentos en la masa muscular y la fuerza.
3) Salmon:
Almuerzo o Cena Porque: En rico en los ácidos grasos omega-3 esenciales EPA y DHA. Los acidos grasos omega-3 mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta la síntesis de proteína muscular (crecimiento muscular) y aumenta la glucosa y la captación de aminoácidos. Los omega-3 se queman fácilmente, ahorrando glucógeno muscular para mantener los músculos grandes.
4) Arenques (Pescado):
Snacks y entre comidas Porque: Son ricos en Omega-3 y también tienen uno de los más altos contenidos de creatina (Que puede ayudar a la fuerza y el impulso del crecimiento muscular) de cualquier fuente de alimento de la tierra o del mar.
5) Germen de trigo:
30 minutos antes de los entrenamientos y en cualquier momento del día que desees
carbohidratos de absorción lenta. Porque: Es rico en ZINC, hierro, selenio, potasio y vitaminas del grupo B. Posee una buena cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, arginina y glutamina, tiene un alto contenido de fibra, por ello es muy bueno antes de los entrenamientos.
6) Arroz Integral:
Almuerzo o cena Porque: El arroz integral es un grano que proporciona fibra para ayudar a retrasar la digestión y mantener los niveles de insulina estables, un suministro con el que la energía durara todo el día. Tiene un alto contenido de ácido gamma-aminobutirico, lo cual es un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cuerpo y aumenta los niveles de la hormona de crecimiento en un 400%.
7) La Sandia:
Inmediatamente después de entrenar. Porque: A pesar de que normalmente se sugiere comer fruta como
carbohidratos antes del entrenamiento ya que la mayoría son de lenta absorción, la sandia es de las pocas frutas que es de rápida absorción. La carne roja y sobre todo la corteza blanca de la sandia son altos en el aminoácido citrulina, que se convierte fácilmente y aumenta la arginina en el cuerpo.
8) Espinacas:
Como ensalada en el almuerzo y la cena. Porque: La espinaca no solo promueve la salud atraves de su rica fuente de antioxidantes, además posee ingredientes que ayudan en el aumento de la fuerza y el tamaño muscular. Es una gran fuente de glutamina, un aminoácido que es altamente importante para el crecimiento muscular, además de la glutamina, la espinaca proporciona octacosanol y deta-ecdiesterona, un fitoquimico que estimula la síntesis de proteínas.
9) Brocoli:
Acompañado de cualquier comida. Porque: El brócoli contiene un fitoquimico que se consigue convertir en una sustancia química natural llamada diindolylmethane, lo que reduce la fuerza de estrógenos mendiante la conversión a variedades mas débiles en el hígado ( esto ayuda a eliminar los efectos de aumento de grasa y retención de agua ) y fortalece los efectos anabólicos de la testosterona (la fuerza muscular y el crecimiento).
